Por: Psico. Milena Casas
@psicologa_milena.casas (Instagram – Youtube)
ps.casascastromilena@gmail.com
Los mapas son representaciones gráficas y simbólicas del mundo que nos rodea, tanto a nivel físico como conceptual. Estas representaciones cartográficas nos permiten visualizar y comprender la disposición y características de la tierra.
Los mapas sirven como herramientas poderosas para la orientación, planificación y toma de decisiones en una amplia variedad de contextos. Nos ayudan a encontrar nuestro camino en entornos desconocidos, a comprender la distribución de recursos y poblaciones y a planificar viajes y actividades. Además, los mapas pueden ser herramientas educativas y de investigación, permitiéndonos explorar y comprender mejor el mundo que nos rodea.
La experiencia del duelo cambia significativamente la estructura de nuestras vidas, y la imagen de un mapa puede ser metafóricamente útil para entender y navegar nuestro proceso de pérdida y sanación. Así como los mapas nos ayudan a encontrar nuestro camino físicamente en el mundo, también podemos utilizar metáforas cartográficas para representar nuestro viaje emocional a través del duelo: Te propongo que este mes trabajes en la elaboración de tu mapa de vida a partir de tu experiencia de duelo:
- Inicio: Busca elementos con los que puedas crear un mapa que represente tu experiencia de duelo. Al igual que un mapa geográfico muestra la topografía de un lugar, este mapa mostrará los altibajos emocionales, los hitos significativos en tu tránsito por el duelo y los lugares donde deseas llegar, así como trazar el camino que quieres recorrer.
- Reflexiona sobre tu pérdida: Reconoce y valida los sentimientos que has experimentado sin darles un calificativo, piensa en las personas que han estado para ti y las experiencias que has asumido durante tu duelo. Reconoce las oportunidades y las dificultades.
- Creación del mapa:
- Zona de partida: Comienza dibujando el lugar donde te encuentras en este momento. Puedes representar esto con colores brillantes o imágenes que reflejen cómo te sientes ahora, ¿Quién eres en este momento de tu vida?
- Montañas y valles: Dibuja las altas y bajas emocionales que has experimentado desde la pérdida. Las montañas pueden representar momentos de intensa tristeza o dolor, mientras que los valles pueden representar momentos de calma o aceptación.
- Ríos y mares: Representa los diferentes caminos que han tomado en su proceso de duelo. Reconoce las decisiones que hasta el momento has tomado para transitar sanamente tu duelo, qué cambios de dirección te han llevado a estas decisiones. Si hasta el momento no has tomado decisiones saludables, puedes empezar a trazarlas.
- Desiertos y oasis: Identifica los momentos de soledad y desesperanza (desiertos) y los momentos de apoyo y consuelo (oasis). ¿Qué personas han sido de ayuda y quiénes no, en este proceso?, ¿qué oportunidades has tenido y cuántas has aprovechado?
- Nevados y praderas: Representa los obstáculos que has superado y las metas que deseas alcanzar en tu proceso de duelo. ¿Quién te gustaría ser a partir de tu experiencia de duelo?
- ¿Cómo ha cambiado mi vida desde la pérdida?
- ¿Qué emociones he experimentado durante mi proceso de duelo?
- ¿Qué obstáculos he enfrentado en mi camino hacia la sanación?
- ¿Qué apoyos me han ayudado a avanzar en mi duelo?
- ¿Qué metas tengo para mi proceso de duelo en el futuro?
- Finalización: Esta actividad la puedes hacer en forma individual o invitar a personas cercanas que también lo hagan. Una vez hayas completado el mapa, puedes compartirlo con personas cercanas. Explica tus elecciones al dibujar su mapa y cómo se relacionan con tu proceso de duelo. Permite que los otros te hagan preguntas o compartan comentarios de apoyo.
- Preguntas para reflexionar:
- ¿Cómo ha cambiado mi vida desde la pérdida?
- ¿Qué emociones he experimentado durante mi proceso de duelo?
- ¿Qué obstáculos he enfrentado en mi camino hacia la sanación?
- ¿Qué apoyos me han ayudado a avanzar en mi duelo?
- ¿Qué metas tengo para mi proceso de duelo en el futuro?
- Finalización: Esta actividad la puedes hacer en forma individual o invitar a personas cercanas que también lo hagan. Una vez hayas completado el mapa, puedes compartirlo con personas cercanas. Explica tus elecciones al dibujar su mapa y cómo se relacionan con tu proceso de duelo. Permite que los otros te hagan preguntas o compartan comentarios de apoyo.
